MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

Kursreihe mit 8 Abenden + 1 Vertiefungstag (Online)

Fühlst du Dich gestresst? Stress im Gesundheitswesen ist Alltag: Termine, Verantwortung, hohe emotionale Anforderungen. Stelle Dir vor, Du könntest Belastungen bewusster wahrnehmen, gelassener reagieren und dennoch handlungsfähig bleiben – ohne zusätzlichen Zeitaufwand, sondern durch eine innere Haltung, die Dich täglich begleitet. Genau darum geht es in diesem Seminar: 

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining zur bewussten Stressbewältigung. Das Programm wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird heute weltweit im Gesundheitswesen, in Bildung und Organisationen eingesetzt.

Der Kurs vermittelt grundlegende Achtsamkeitspraktiken und unterstützt dabei, einen bewussteren Umgang mit Belastungen, Gedanken und Emotionen zu entwickeln. Achtsamkeit wird dabei nicht als Technik, sondern als innere Haltung verstanden – sowohl im privaten als auch im beruflichen Kontext.

Ziel des Kurses
Ziel des Kurses ist es, Stressreaktionen frühzeitig wahrzunehmen und einen achtsamen, selbstregulierenden Umgang mit herausfordernden Situationen zu fördern. Die Teilnehmenden stärken ihre Fähigkeit, präsent zu bleiben, auch unter Druck handlungsfähig zu sein und bewusster mit sich selbst und anderen umzugehen.

Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an Menschen, die
• ihren Umgang mit Stress und Belastung reflektieren möchten
• mehr innere Ruhe, Klarheit und Präsenz entwickeln wollen
• Achtsamkeit als Ressource für Alltag und Beruf nutzen möchten

Der Kurs eignet sich besonders für Personen aus dem Gesundheitswesen, ist jedoch nicht auf eine bestimmte Berufsgruppe beschränkt. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Kursinhalte
• Grundlagen von Achtsamkeit, Stress und Selbstregulation
• Bodyscan und achtsame Körperwahrnehmung
• Sitz- und Gehmeditationen
• Sanfte achtsame Bewegungen
• Umgang mit Gedanken, Emotionen und Belastungssituationen
• Achtsamkeit in zwischenmenschlichen und beruflichen Kontexten
• Erfahrungsaustausch und gemeinsame Reflexion
• Begleitende Übungen für die eigene Praxis

Kursform
• 8 Online-Abende
• 1 zusätzlicher Vertiefungstag (online)
• Die Abende finden im Wochenrhythmus statt
• Kombination aus geführten Übungen, kurzen theoretischen Inputs und Austausch
• Empfohlene Praxis zwischen den Terminen

Vor der definitiven Anmeldung findet mit allen Teilnehmenden ein individuelles Online-Vorgespräch (ca. 30 Minuten) statt.
Dieses Gespräch dient dazu, offene Fragen zu klären, den persönlichen Hintergrund zu besprechen und sicherzustellen, dass der Kurs den individuellen Bedürfnissen entspricht.

Abendtermine (jeweils 19:15 – 21:45 Uhr):
• 12.10.2026
• 19.10.2026
• 26.10.2026
• 02.11.2026
• 09.11.2026
• 16.11.2026
• 23.11.2026
• 30.11.2026

Achtsamkeitstag (Vertiefungstag):
• 21.11.2026, 09:30 – 16:00 Uhr

Nutzen
Der Kurs unterstützt dich dabei, Stress bewusster wahrzunehmen und gelassener darauf zu reagieren. Du stärkst deine Selbstregulation, entwickelst mehr innere Stabilität und Klarheit und förderst eine präsente, reflektierte Haltung. Die erlernten Achtsamkeitspraktiken lassen sich nachhaltig in den Alltag sowie in professionelle Tätigkeiten im Gesundheitswesen integrieren.

Wenn du das MBSR-Konzept näher kennenlernen möchtest, kannst du dich zusätzlich auf 8samkeit.ch informieren.